wit c

[...] niewliczane: pomidory, cebula, salata, pieczarki, pomidory karton, ogorek, rzepa, seler naciowy Napoje: woda, herba zielona Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym, bcaa przed treningiem Mobilizacje: mobilizacje przed treningiem, stopy, rozciaganie barkow i [...]

[...] g (45,0%) t 66,5 g (27,4%) Warzywa niewliczane: pomidory, papryka, cukinia, fenkul, kurki, pieczarki, seler naciowy Napoje: woda, herba zielona Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: plecy, kark, szyja, przed treningiem dol i barki Samopoczucie: duzo [...]

[...] papryka, cukinia, fenkul, kurki, pieczarki, seler naciowy, cebula, ogorki kiszone, ogorek Napoje: woda, herba zielona, czerwone wytrawne wino Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: pobieznie cale cialo Samopoczucie: hustawka nastrojow %-) pospalam [...]

[...] g (46,1%) t 67,0 g (27,1%) Warzywa niewliczane: pomidory, kurki, pieczarki, ogorki kiszone, salata Napoje: woda, herba ziolowa Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym, bcaa przed treningiem Mobilizacje: rozciaganie cale cialo Samopoczucie: dzisiaj [...]

[...] t 66,4 g (26,7%) Warzywa niewliczane: pomidory, cukinia, pieczarki, fenkul, por, ogorki kiszone Napoje: woda, herba zielona Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym, bcaa przed treningiem Mobilizacje: mobilizacje dol i barki przed treningiem, [...]

[...] pieczarki, seler naciowy, salata, szpinak, pomidory puszka, ciut korzeniowych w sosie z miesa, fenkul Napoje: woda, czerwone wino wytrawne Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym, bcaa przed terningiem- wykonczylam w koncu Mobilizacje: rolowanie, mobility dolu [...]

[...] 80,6 g (31,2%) Warzywa niewliczane: pomidory, cukinia, fenkul, pieczarki, seler naciowy, cebula, pomidory pucha Napoje: woda, herba zielona, kawa Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, cynk, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rozbijanie tylka bo juz tam wszystko zesztywnialo [...]

[...] (21,8%) w 331,9 g (50,8%) t 79,5 g (27,4%) Warzywa niewliczane: pomidory, cukinia, pieczarki, seler naciowy, cebula Napoje: woda, herba zielona Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, cynk, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: mobility przed treningiem, po plecy, stopy Samopoczucie: nie [...]

[...] w 254,6 g (44,2%) t 80,4 g (31,4%) Warzywa niewliczane: pomidory, cukinia, pieczarki, seler naciowy, fasolka szparagowa Napoje: woda, kawax2 Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, cynk, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: mobility przed treningiem, po plecy, stopy Samopoczucie: [...]

[...] b 144,9 g (30,2%) w 155,8 g (32,4%) t 79,8 g (37,4%) Warzywa niewliczane: pomidory, cukinia, pieczarki, ogorek Napoje: woda, kawa, pokrzywa Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, cynk, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: brak Samopoczucie: no comment. Koczowalismy u znajomych od [...]

[...] jęczmięnną - np. rano owsianka z wodą, łyżeczka oleju kokosowego (na razie wprowadzam a później chciałam zwiększyć do dwóch łyżek) z jabłkiem i kilkoma daktylami - woda z wit C lewoskrętną (co to można kupić na allegro w pojemniku 1kg) x1 albo x2 dziennie (powinno się części ale mnie się już w żołądku nie wiele mieści ) - obiad zupa z burakami [...]

Godziny posiłków oczywiście nie mają znaczenia + brokuły, pomidory, kapusta kiszona suple: CLA L-karnityna żeń szeń wit. C 2000mg Symplex wit. B Cynk Powinnam się najadać samymi tabletami Odstawiłam Mg i na razie z żołądkiem spokój. Trening: rower 40min próby podciągania się na drążku i K2E [...]

[...] gluta, bez nabiału, kawy 2 dziennie, owoce do 300g, warzywa min. 500g, śniadania BT - węgle głównie po treningu i na wieczór warzywa: b. dużo - jakieś 800g 8-O suple: multiwitamina, wit. C, wit. D, probiotyk napoje: woda, kawa czarnax2, zioła samopoczucie: mam kilka spostrzeżeń poposiłkowych i tak np. byłam długo najedzona po obiedzie z: 100g [...]

[...] powolutku osiągam ten rozkład - bez glutenu-ok, bez nabiału-ok, owoce do 300g-ok, warzywa min. 500g-ok, kawa x2 - nie ok, śniadania BT warzywa: dużo - liczone suple: multiwitamina, wit. C, wit. D, probiotyk napoje: woda, kawa czarnax3, zioła samopoczucie: dziś rewelacja, mimo kaw po posiłkach i mimo spaceru w godzinach pracy, na którym [...]

[...] obiad i wyszla jakas slabo zbilansowana bomba kcal - bez glutenu, nabiał out, owoce do 300g, warzywa min 0,5 kg, śniadania BT warzywa: dużo, liczone suple: multiwitamina, wit. C, wit. D, probiotyk napoje: woda, kawa czarnax3, zioła 7km na rowerze i Trening A 1a. goblet squat z KB 3x10 16/16/16 12kg/16kg/16kg 16kg/16kg/16kg [...]

[...] - 120/120/160 - i powolutku osiągam ten rozkład - bez glutenu,bez nabiału, owoce do 300g, warzywa min. 500g, kawa x2, śniadania BT warzywa: sporo - liczone suple: multiwitamina, wit. C, wit. D napoje: woda, kawa czarnax2, zioła samopoczucie: dziś dla urozmaicenia napiżdżają jelita, po niedzielnych rewelacjach miałam 24h zastój kibelkowy [...]

[...] jaglana z wołowymi pulpetami w sosie pomidorowym z czerwoną fasolą + surowa papryka II lunch: jak wyżej obiad: 150 g łosia, ryż brązowy, brokuł kolacja: ? suple: probiotyk, wit D, wit C, multiwitamina napoje: woda, kawa czarna, zioła Trening B - w okrojonym zakresie, bo dziś musiałam jechać później na siłkę 1a uginanie nóg leżąc 3x12-15 [...]

[...] 51 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2200 kcal, B/T/W - 120/120/160 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: ok, bez szału suple: multiwitamina, wit. C, wit. D, probiotyk napoje: woda, kawa czarnax4, zioła samopoczucie: dobre, bo trzymam miskę aktywności: rano biegałam 30' - przebiegłam 3,7 km (coś mi mało [...]

[...] dziś DNT 56 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2200 kcal, B/T/W - 120/120/160 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: sporo suple: multiwitamina, wit. C, wit. D napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: super :-)) aktywności: teoretycznie brak, bo nawet nie poszłam biegać, a siłka jutro, ale niech się [...]

[...] kierunku @@-) dzień spędzony z Siostrą, fajnie, pogadane na luzie DNT 57 dzień regeneracji, faza III - założenia wiadomo jakie, z wykonaniem gorzej warzywa: ok suple: multiwitamina, wit. C, wit. D napoje: woda, kawa z mlekiem!?!?!?! - co brzuch odchorował bardzo szybko... samopoczucie: jw aktywności: bieganie po śniadaniu - tym razem bardzo [...]